課表計算邏輯：

• Training Max (TM) = 1RM × 90% (寬鬆版本) 或 95% (嚴格版本)。
• 訓練組 (Main Sets)：
• Week 1: TM × 85% x 5 (5 組)，以確保能完成並適應訓練。
• Week 2: Week 1 重量 + 增量 (Squat/Deadlift +5kg, Bench/OHP +2.5kg)。
• Week 3: Week 1 重量 + 2x增量。
• Week 4 (降載週): TM × 40% x5 (x2), 50% x5 (x2), 60% x5 (x2)。
• 訓練順序：Day 1: Squat (深蹲), Day 2: Overhead Press (肩推), Day 3: Deadlift (硬舉), Day 4: Bench Press (臥推)。
• 單位預設 kg，重量四捨五入至小數點一位。